redukcja co jeść

[...] (100kg). Zakładam temat ponieważ często mam różne pytania a nie znam na nie odpowiedzi a nie będę za każdym razem zakładać nowego tematu dlatego robię ogólny temat jako redukcja mam nadzieje, że nie stanowi to problemu. Co do mojego TDEE nie jestem pewien jak zrobić z treningami ponieważ nie wiem czy mam wliczyć wszystkie treningi w tygodniu [...]

[...] Odżywianie: pieczywo ciemne na śniadanie,chrupkie żytnie za dnia,chude wędliny,jabłka,maślanka naturalna,surówki,obiad nie zawsze,ostatni posiłek ok.godz.17-18 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry,lekkie nadciśnienie ok.140/95,biorę Bisocard 5mg. 1 tabletkę dziennie Preferowane formy [...]

[...] raczej udaje mi się je unikać. Staram się jeść zdrowo, ale bez określonego planu jem wszystko co wpadnie w ręce. Jem raczej regularnie – 5 posiłków, co ok. 3 godz. Cel : redukcja / schudnięcie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowa, czasami problemy ze stawami kolanowymi, bóle kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Obiad: Sałatka z sosem vinegrette (tłusta i niezdrowa); kanapka subway; jedzenie chińskie; Kolacja: Kanapki (2-3). Czasem podżeram, piję dużo coli zero Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] w ciągu dnia: Siłownia 4x tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tydzień po 1,5h Odżywianie: Lubię ryby,kurczaka,słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić im całe wakacje ponieważ ma je wolne. [...]

[...] czyli 117 kg i cały czas chudnę. Wziąłem się też za ćwiczenia w domu, 4 razy w tygodniu (z wyłączeniem środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja wagi, i jeśli to możliwe, poprawa sylwetki. Razem z dietetykiem ustaliłem moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi 3091 kcal. Aktualnie przyjmuję dziennie od 2000 [...]

[...] pomocy u profesjonalistów. Przez ten cały czas cwiczen nie byłem zbytnio zadowolony z całokształtu, jedyne co praktykowałem w tamtym czasie to było masa - jeść jeść jeść, redukcja - brak słodyczy więcej ćwiczeń, brałem różne odżywki ale na darmo, bo zdarzały się dni w których byłem na samym białku i nie wiedziałem co mam ze sobą zrobić i [...]

Witam, Co sądzicie o tej diecie ? Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1xDNT [...]

[...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu | rower | spacery Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Unormowane Nadcisnienie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10 Preferowane [...]

[...] 30 minut biegu na bieżni 3/4 razy w tyg. Po 4 miesiacach na siłowni przestałem mieć czas na siłownie. Dietę starałem się trzymać nadal. Czasem szlo lepiej czasem gorzej, redukcja z wagi 94, dziś ważę 76(Na zdjęciach jest dzisiejsza forma z aktualnej godziny. Ostatnie zdjęcie to zdjęcie z dziś naczczo) Generalnie całe życie zbierałem ten fat [...]

[...] średnio 3 puszki dziennie i miałem ochotę na więcej i więcej... Jakiś czas temu się ogarnąłem i postanowiłem zrzucić efekty mojej "pracy' z tamtych lat. Moim celem jest redukcja do 75/80kg przy aktualnej wadze 90kg,tylko jak się właściwie do tego zabrać ? Obliczyłem zapotrzebowanie kcal na 1900kcal,czyli do redukcji nie powinienem jeść [...]

Od stycznia męczę się z redukcją, do zgubienia 10kg. Niestety efektów żadnych. Początkowo 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, [...]

[...] wyliczac kalorii, wazyc posilkow to poprostu nigdy mi sie nie udalo, jedynie staram sie jesc regularnie posilki dobrze dobrane i z suplementacji stosuje bialko i bcaa zamierzam dolozyc kreatyne. Prosze o rady co mi radzicie najwazniejszy cel utrata brzucha wiec pewnie jakas redukcja ale jednoczesnie chcialbym sie wiecej podnosic na drazku

[...] stanęła. zrobiłam post dąbrowskiej 14dni z waga startowa 59kg i spadła do 56 wrocilam z powrotem do poprzedniego odżywiania bez stopniowania ( sadze ze 0 kaloryczne albo redukcja mała) w tym tygodniu tez nie byłam na siłowni. Nie jem skrobi Staram się Jeść białko w każdym posiłku. ale waga rośnie w zastraszajacym tempie. Fakt jestem 6 dni [...]

Cześć! Na siłowni jestem laikiem, na podstawie artykułów na forum zrobiłem sobie dwa plany FBW i prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w [...]

[...] ,właśnie to one mnie wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam biegać ale masy trza coś wbić... [...]

Cześć, mam pytanie związane z redukcja. Według kalkulatorów powinnam jesc ok. 1900 kcal, ja jednak jadłam 1400 co było błędem z mojej strony. Chce zwiększyc kaloryke i pytanie brzmi czy mogę od razu zwiększyc kalorie czy raczej stopniowo?

Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]

Pomyslalem jak wiele ludzi ma problemy z nadwaga wiec postanowilem zamiescic tu ten post.... Mysle ze odpowie na wieklszosc pytan zwiazanych z tematem Skąd się bierze u ludzi nadwaga? Odpowiedź jest prosta: jemy za dużo, a ćwiczymy za mało. Oznacz to, że wartość energetyczna codziennego pożywienia (kalorie) jest większa niż ilość energii [...]

[...] nie zostanie szybko uzupełniona może dojść do zmniejszenia masy tkanki mięśniowej - efekt kataboliczny. Aminokwasy rozgałęzione odnawiają tkankę mięśniową zanim nastąpi jej redukcja - efekt antykataboliczny. -------------------------------------------------- BIAŁKO Białka podstawowe wielkocząsteczkowe składniki wszystkich organizmów [...]